Semasa Ramadan, umat Islam berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam, menahan diri daripada mengambil makanan atau minuman pada waktu siang. Hidrasi adalah penting semasa berpuasa untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan, terutamanya di kawasan yang beriklim panas atau semasa bulan-bulan panas apabila risiko dehidrasi lebih tinggi.
Bagaimana untuk fokus sepanjang hari semasa berpuasa?
Untuk mengekalkan tumpuan dan kepekaan sepanjang hari, adalah penting untuk menjaga beberapa perkara penting. Cuba untuk menjaga tahap stres yang sihat, seperti dengan bernafas secara mendalam atau mengambil rehat. Adalah penting untuk menjaga gaya hidup yang sihat sepanjang bulan ini. Berikut adalah beberapa cara lain untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat dan meningkatkan tumpuan dan produktiviti semasa berpuasa.
Dapatkan tidur yang cukup
Umat Islam perlu bangun awal semasa bulan berpuasa. Oleh itu, mereka harus mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi supaya mereka tidak merasakan keletihan sepanjang hari. Apabila seseorang tidak mendapat cukup tidur, ia mudah untuk menjadi letih dan sukar untuk menumpukan lebih baik, yang pada akhirnya juga boleh menyumbang kepada perubahan suasana hati.
Rancang hari anda dengan sewajarnya
Merancang hari ke hadapan akan menentukan jumlah masa yang perlu dikekalkan sepanjang hari. Tetapkan masa tumpuan yang didedikasikan untuk membantu mengekalkan tumpuan, diikuti dengan rehat pendek untuk meningkatkan produktiviti. Dengan menjaga kesedaran terhadap jadual semasa Ramadan, individu dapat menguruskan tahap tenaga mereka dengan lebih baik, mengutamakan tugas secara efektif, dan membuat penyesuaian untuk mengoptimumkan produktiviti.
Lakukan aktiviti fizikal ringan
Senaman semasa berpuasa mungkin meletihkan, tetapi senaman ringan boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan kejelasan mental, yang boleh membantu anda menumpukan perhatian dan peka.
Elakkan kafein
Kafein boleh menyebabkan seseorang tetap terjaga dan mungkin berkesan untuk beberapa jam. Kekurangannya ialah ia hanya berlangsung beberapa jam. Apabila kesan kafein sudah tidak ada lagi, akan sukar untuk menumpukan perhatian, menyebabkan seseorang berasa marah, dan menyebabkan jumlah keletihan yang berlebihan. Ia boleh menakutkan jika berlaku semasa waktu bekerja.
Bagaimana untuk mempunyai Sahur yang betul?
Apabila seseorang tidak mendapat nutrien dan hidrasi yang mencukupi, boleh menjadi satu cabaran untuk meningkatkan tumpuan dan produktiviti di tempat kerja. Oleh itu, mempunyai Sahur yang betul adalah penting supaya individu dapat mengekalkan tahap tenaga mereka sepanjang bulan Ramadan.
Berikut adalah beberapa tips terperinci tentang apa yang perlu dimakan dan dielakkan semasa waktu Sahur.
Makan:
- Makan makanan yang mengandungi serat tinggi seperti kurma untuk membantu mencegah rasa lapar cepat
- Makanan tinggi protein seperti telur, yogurt Greek, ikan, atau ayam untuk berasa kenyang lebih lama.
- Karbohidrat bijirin penuh seperti roti bijirin penuh, oatmeal, quinoa, atau barley untuk tenaga yang berkekalan
- Campurkan lemak yang sihat seperti avokado, mentega kacang, kacang, biji-bijian, biji hemp, atau biji rami untuk kepuasan sepanjang hari
- Tambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi serat dan kandungan air seperti tembikai, strawberi, timun, atau selada, untuk hidrasi dan nutrien penting
- Jadikan minum air keutamaan dengan sekurang-kurangnya 2–3 cawan air semasa Sahur untuk mencegah dehidrasi
Elakkan:
- Makanan pedas, masin dan berperisa panas boleh meningkatkan dahaga
- Elakkan kafein, seperti kopi dan teh, kerana ia boleh menyumbang kepada dehidrasi
- Elakkan makanan dan minuman bergula, termasuk jus buah, kerana ia boleh menaikkan paras gula dan juga meningkatkan dahaga
- Elakkan makanan berminyak dan berlemak jika mungkin kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa berpuasa
Semasa Ramadan, berpuasa adalah penting bagi umat Islam. Menjaga hidrasi dan menjaga diri anda adalah kunci. Dapatkan tidur yang mencukupi, rancang hari anda dengan baik, dan lakukan senaman ringan. Elakkan kafein dan makan makanan yang baik sebelum matahari terbit (Sahur) dengan makanan seperti kurma, telur, bijirin penuh, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang menghidrasi. Mengikuti tips ini boleh membantu anda menumpukan perhatian, makan dengan baik, dan kekal hidrasi semasa Ramadan.
Penafian: Terjemahan dari bahasa Inggeris ke bahasa Melayu ini dihasilkan oleh Artificial Intelligence.
