Sesiapa sahaja boleh menjadi mangsa kepada tangguhan kerja, tetapi jangan jadikan diri anda salah seorang daripadanya. Menangguh-nangguhkan kerja ini berpunca daripada pelbagai sebab, tetapi ia bukan disebabkan oleh sifat malas. Otak seringkali percaya bahawa tugasan akan menjadi lebih mudah diselesaikan pada masa akan datang. Walau bagaimanapun, jika perkara ini berlaku secara konsisten, ia boleh merugikan hidup kita.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk berhenti mengelak:
1) Persoalkan sebab-sebab anda menangguhkannya
“Apa yang akan berlaku jika saya melakukannya?”
Menarik bagaimana orang mempunyai cara untuk terus mengelakkan walaupun mengetahui hasil negatifnya. Alih-alih menimbulkan ketakutan, visualisasikan kejayaan dan ganjaran yang akan anda perolehi jika anda mula melakukannya sekarang. Walaupun kemajuannya sedikit, itu masih kemajuan, dan bermakna anda sudah satu langkah lebih dekat kepada apa yang anda hajati.
“Mengapa saya mengelakkan tugasan ini?”
Kenal pasti sebab-sebab anda mengelak tugasan tersebut. Kenal pasti jawapan yang mungkin anda miliki: takut gagal, rasa tidak selesa dengan tugasan, ketidakpastian tentang bagaimana untuk meneruskan, kurang motivasi, atau merasakan tugasan itu membosankan. Jika anda takut gagal, tetapkan matlamat yang boleh dicapai, dan belajar lebih banyak. Jika anda rasa tidak selesa, cari cara yang lebih mudah untuk melakukannya, tukar ruang kerja, atau cipta tujuan untuk motivasi. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk meneruskan, cari tahu apa yang anda tidak faham dan cari cara untuk melakukannya. Jika motivasi menghalang anda, cari alasan dan tujuan yang lebih besar untuk menyelesaikan tugasan. Kemudian, jika tugasan itu kelihatan membosankan, jadikan ia menarik atau cuba cara lain untuk melakukannya. Juga, adalah penting untuk mengenali apa yang dikatakan tubuh anda. Jika anda perasan bahawa anda telah bekerja tanpa henti, mungkin ini tanda untuk berehat.
“Adakah saya terlalu banyak menggulung telefon?”
Soalan ini mungkin mengingatkan anda pada apa yang ibu anda katakan: “Kamu terlalu banyak menggulung telefon.” Keprihatinan beliau adalah sah. Kebiasaan menggulung media sosial dan menonton filem sebenarnya tidak sama dengan berehat. Analisis masa skrin anda dan mula mengambil rehat dengan serius. Mengambil rehat yang betul boleh kelihatan seperti ini: menjauh dari telefon pintar, mengambil nafas dalam-dalam, tidur sebentar, bersenam, atau pergi berjalan.
2) Kuncinya ialah dengan mengikuti dengan peraturan ini
Terlalu banyak berfikir tentang apa yang akan berlaku hanya akan mencegah anda memulainya. Melakukannya segera hanya akan menghapuskan perhatian anda dari sebarang tugasan lain yang anda fikir sepatutnya anda lakukan. Cara paling berkesan ialah dengan melakukannya selama 3 minit. Peraturan ini juga telah diterjemahkan ke dalam bentuk buku untuk orang yang mempunyai jangka perhatian yang lebih pendek. Ia dijamin anda tidak akan berhenti hanya untuk tiga minit, tetapi lebih lama dari itu. Anda mungkin juga menamatkan tugasan. Itulah tujuannya, dan ia adalah salah satu strategi terbaik untuk mencegah pengelakan.
Bolehkah seseorang itu konsisten dalam mengelak bertangguh kerja?
Sebenarnya tidak mungkin, tetapi dengan disiplin, ia boleh. Jika anda telah menetapkan rutin untuk mencapai matlamat, lebih baik bagi anda untuk mengekalkannya dan menggunakan kaedah di atas untuk menghalang anda daripada menangguhkannya. Jangan lupa untuk termasuk dalam jadual jumlah rehat yang sesuai dan ambil rehat secara berkala supaya anda tidak kehabisan tenaga. Ingat, rehat sangat penting untuk semua orang. Malah, prestasi yang lebih baik datang daripada mendapat tidur yang berkualiti dan rehat.
Kesimpulannya
Pengelakan adalah cabaran yang biasa, tetapi ia boleh diatasi. Dengan mempertanyakan sebab-sebab di sebalik pengelakan anda dan menggunakan “peraturan 3 minit” untuk hanya memulai melakukan tugasan, anda boleh membentuk semula otak anda dan memecahkan siklus menangguhkan perkara. Kenal pasti punca-punca utama pengelakan anda, sama ada itu ketakutan, ketidakselesaan, atau kekurangan motivasi. Selesaikan masalah ini dan buat tugasan-tugasan itu lebih mudah dan menarik. Ingat, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan pengelakan, tetapi dengan disiplin dan strategi yang betul, anda boleh mengurangkannya dan menjadi lebih produktif.
Penafian: Terjemahan dari bahasa Inggeris ke bahasa Melayu ini dihasilkan oleh kecerdasan buatan (AI).
